प्रति दिन आपको कितना घुलनशील फाइबर मिलना चाहिए?

दोनों प्रकार के फाइबर – घुलनशील और अघुलनशील – कई लाभ हैं अघुलनशील फाइबर मुख्य रूप से बरकरार रहता है, कचरे को बाहर निकालने और नियमित रूप से रखने में घुलनशील फाइबर आपके पेट में एक जेल बनाता है, और जैसा कि यह गुजरता है, यह आपके रक्त शर्करा की स्थिरता रखते हुए चीनी के अवशोषण को धीमा करता है। यह आपके शरीर में कुछ अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल के साथ भी बांधता है, जिससे आपके कुल कोलेस्ट्रॉल नीचे आ सकते हैं। क्योंकि यदि आपको मधुमेह या उच्च कोलेस्ट्रॉल है तो घुलनशील फाइबर बहुत उपयोगी है, तो आप इसे अपने आहार में अधिक चाहते हैं।

घुलनशील फाइबर में एक सटीक सेट की सिफारिश नहीं है, बल्कि, यह दैनिक फाइबर की संपूर्ण फाइबर आवश्यकता का हिस्सा है। अगर आपके पास 5-10 ग्राम घुलनशील फाइबर प्रतिदिन होते हैं – यह आपके निम्न घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के स्तर को कम कर सकता है – खराब कोलेस्ट्रॉल जो कि अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव विभाग के अनुसार धमनियों को मजबूत करता है, जितना 5 प्रतिशत तक होता है सेवाएं।

चिकित्सा संस्थान के खाद्य और पोषण बोर्ड ने कुल फाइबर के लिए एक पर्याप्त मात्रा में, या एआई इकट्ठा किया है। वयस्क पुरुष को हर दिन 30 से 38 ग्राम फाइबर मिलना चाहिए, जबकि वयस्क महिलाओं को 21 से 25 ग्राम की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान और नर्सिंग करते समय, आपको कुल फाइबर के 28 से 29 ग्राम दैनिक मिलना चाहिए। आपके आहार पर निर्भर करते हुए यह मूल सिफारिश बहुत अधिक या बहुत कम हो सकती है आप अपने फाइबर की जरूरतों की गणना कर सकते हैं यदि आप अपने सामान्य दैनिक कैलोरी सेवन को जानते हैं प्रत्येक 1,000 कैलोरी के लिए, अमेरिकियों 2010 के लिए आहार दिशानिर्देश बताता है कि आपको 14 ग्राम फाइबर की आवश्यकता है उदाहरण के लिए, 2,000-कैलोरी आहार के लिए यह 28 ग्राम है। इन फाइबर अनुशंसाएं समूह घुलनशील और अघुलनशील फाइबर एक साथ, आपको एकल फाइबर की सिफारिश प्रदान करते हैं

अधिकांश फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ में दोनों घुलनशील और अघुलनशील फाइबर हैं, हालांकि कुछ खाद्य पदार्थ विशेष रूप से घुलनशील फाइबर में समृद्ध हैं। सामान्य तौर पर, ताजे फल, जई, सेम और कुछ सब्जियों में बहुत से घुलनशील फाइबर होते हैं एक छोटा नारंगी आपको कुल फाइबर के लगभग 3 ग्राम देता है, घुलनशील फाइबर के रूप में 1.8 ग्राम के साथ। यदि आप एक मीठा फलों को पसंद करते हैं, तो आधा अंडा के ऊपर डाइस करें। आपको कुल फाइबर की लगभग 3 ग्राम मिलनी होगी, जिसमें 1.7 ग्राम घुलनशील फाइबर से ग्रस्त मात्रा का होता है। दलिया में फाइबर में आधे से अधिक घुलनशील है – आपको सूखा जई के एक तिहाई कप से कुल फाइबर का 2.7 ग्राम मिलेगा। पकाया काले, नौसेना या पिंटो सेम के आधा कप में प्रत्येक में कुल फाइबर की 6 ग्राम से अधिक मात्रा होती है, साथ में कुल फाइबर में घुलनशील होने के 1.4 से 2.4

यदि आपको अपने आहार में बहुत अधिक फाइबर प्राप्त करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, तो आपको धीरे-धीरे अपनी सिफारिश के अनुसार अपना काम करने की आवश्यकता होगी। घुलनशील फाइबर आपकी आंत में स्वस्थ जीवाणुओं की मदद से थोड़ा सा खतरा है। नतीजतन, यह एक साइड इफेक्ट के रूप में गैस बना सकता है आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं और फुफ्फुस का अनुभव कर सकते हैं यदि आप कुछ उच्च घुलनशील फाइबर में खाते हैं, जब तक कि आपके शरीर को इसका इस्तेमाल नहीं किया जाता। कब्ज या दस्त अन्य प्रभाव हैं जो तब हो सकते हैं जब आप अपने फाइबर का सेवन बहुत जल्दी बढ़ाते हैं इसके बजाय, केवल एक अतिरिक्त सेवा प्रति दिन जोड़ें, जैसे पूरे फलों के टुकड़े या सेम की तरफ। हर कुछ दिन, अपने भोजन के लिए एक और उच्च फाइबर भोजन जोड़ें, जिससे कि आपके शरीर को समायोजित करने का समय मिल सके। आपको असुविधाजनक समस्याओं से पीड़ित होने की संभावना कम होगी

घुलनशील फाइबर की सिफारिश

कुल फाइबर आवश्यकताओं

यह कहां प्राप्त करें

पर्याप्त समय लो

कब्ज के लिए अंगूर का रस

आंत्र आंदोलन व्यक्तिगत हैं, इसलिए आपके सामान्य समय-सारिणी पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। कुछ लोगों को दिन में एक से अधिक बार आंत्र आंदोलनों होते हैं, जबकि अन्य नियमित रूप से उन्हें एक सप्ताह में तीन बार होता है। यदि आपके लिए सामान्य की तुलना में कम आंत्र आंदोलन शुरू हो जाते हैं, या वे अधिक कठिन हो जाते हैं, तो आपको कब्ज हो सकती है। अंगूर का रस एक भोजन है जो आपकी कब्ज को रोक सकता है और सुधार सकता है, हालांकि पूरे अंगूर बेहतर काम कर सकते हैं।

कब्ज के लिए फाइबर

नियमित आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देने और कब्ज को रोकने के लिए, साथ ही साथ कब्ज का इलाज करने के लिए फाइबर महत्वपूर्ण है यदि आपके पास पहले से ही है फाइबर स्टूल के लिए बल्क कहते हैं, यह पाचन तंत्र के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद करता है। अंगूर के 154 ग्राम तक 1.5 से 2.3 ग्राम फाइबर तक कहीं भी होते हैं। संतरे में वास्तव में अधिक फाइबर होते हैं, जिसमें प्रति सेवारत 2.3 से 3.4 ग्राम होता है। आपको अंगूर के उन हिस्सों में शामिल रस से सफेद सेगमेंट झिल्ली के साथ एक पूरी अंगूर खाने से अधिक कब्ज राहत का अनुभव होगा। झिल्ली खाने से आप अंगूर से फाइबर को दोगुना कर देते हैं, अगर आप उन्हें छोड़ देते हैं और केवल मांस खाने या रस पीते हैं।

अंगूर की रेचक गुणवत्ता

मधुमेह के बिना भी, अंगूर के लिए एक रेचक गुणवत्ता है जो आपके कब्ज में सुधार हो सकता है लगता है। पत्रिका “पीएलओएस वन” में एक लेख 2008 में पाया गया कि नारेरेशिनिन, खट्टे के फल में पाए जाने वाले फ्लेवोनॉइड एंटी ऑक्सीडेंट, चूहों में एक रेचक के रूप में काम करता था, जिन्हें लापरकाइड को कब्ज होने के कारण दिया जाता था, हालांकि, मानव शरीर पर अनुसंधान की आवश्यकता होती है इस संभावित लाभ

कब्ज के लिए तरल पदार्थ

कब्ज को बंद करने और फाइबर से अधिक प्राप्त करने के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम 8 गिलास तरल लेना चाहिए। उस द्रव्य में रस शामिल हो सकता है, दिसंबर 2010 के लेख “अमेरिकन फ़ैमिली फिजिशियन” पत्रिका में बताता है। तरल पदार्थ आपकी मल को नरम करने में सहायता करते हैं ताकि वे आपके शरीर के माध्यम से और आसानी से आगे बढ़ सकें।

चेतावनी

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, अंगूर का रस उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मनोवैज्ञानिक विकारों का इलाज करने के लिए इस्तेमाल कुछ दवाओं के साथ हस्तक्षेप करता है। यदि आप कोई दवा लेते हैं, तो कब्ज के लिए अंगूर के रस का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

ग्लाइकोलिक एसिड बनाम लैक्टिक एसिड

विभिन्न प्रकार के रासायनिक peels त्वचा को विभिन्न लाभ प्रदान करते हैं। ग्लाइकोलिक और लैक्टिक एसिड दो प्रकार के अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड के उदाहरण हैं, जिन्हें एएएएस के रूप में भी जाना जाता है। एक अहा छील का अर्थ है कि छील फलों के अम्ल से प्राप्त होती है। जब ग्लूकोलिक या लैक्टिक एसिड छील चुनते हैं, वांछित प्रभाव और आपकी त्वचा की वर्तमान स्थिति पर विचार करें।

महत्व

ग्लाइकोकीक एसिड गन्ना से प्राप्त अहाशा है, लारैकेम इंक के मुताबिक एसिड अणु छोटे होते हैं, जिससे त्वचा को मर्मज्ञ करने के लिए उन्हें आदर्श बनाते हैं। लैक्टिक एसिड खट्टे दूध से बना है और ग्लाइकोकीक एसिड की तुलना में हल्का छील माना जाता है।

समारोह

जब एक लैक्टिक एसिड छील त्वचा पर लागू होता है, लैक्टिक एसिड कण त्वचा को घुसना और रोगाणुओं और बैक्टीरिया को मारने में मदद करता है, लाराकेम के अनुसार। लैक्टिक एसिड उन बॉन्ड को कम करने में भी मदद करता है जो मृत त्वचा कोशिकाओं को त्वचा पर रखता है, जो उम्र के धब्बे को कम करने में मदद कर सकता है। ग्लाइकोलिक एसिड मृदा त्वचा कोशिकाओं को रिलीज करने के लिए इसी तरह काम करता है, लेकिन अणु आकार के मामले में थोड़ा छोटा होता है, जिसका मतलब है कि 30 ग्लाइकॉलिस के अनुसार छील थोड़ा गहरा हो सकता है। इस वजह से ग्लाइकोलिक एसिड त्वचा में पहुंचता है, जो कि एपिडर्मिस के नीचे त्वचा की परत है। वहां, ग्लाइकोलिक एसिड कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो त्वचा को तंग दिखाई दे सकता है।

आकार

लारैकेम इंक के अनुसार, जो कि ग्लूकोलिक या लैक्टिक एसिड छिलनी त्वचा में प्रवेश करती है और एक्सफ़ोइएट करती है, उस पर अक्सर निर्भर करता है कि उदाहरण के लिए, जिन लोगों ने ग्लूकोलिक या लैक्टिक एसिड छील नहीं किया है या जिनके पास बहुत अधिक है संवेदनशील त्वचा को हल्के छील से शुरू करना चाहिए – 10 से 30 प्रतिशत के बीच। सामान्य त्वचा वाले लोग एक छील से गुजरने में सक्षम हो सकते हैं जो कि 40 से 50 प्रतिशत ग्लाइकोलिक या लैक्टिक एसिड

लाभ

30 ग्लाइकोलिक के अनुसार, ग्लूकोलिक एसिड कई स्थितियों के उपचार के लिए उपयुक्त है, जिनमें अंधेरे स्पॉट, झुर्रियाँ, मुँहासे, त्वचा की लपटें, सतह झुर्रियाँ, बड़े छिद्र और तेल त्वचा शामिल है। लॅक्टिक एसिड, ब्लैक स्पेश, झुर्रियाँ और त्वचा के सब्जियों के क्षेत्रों का इलाज करता है, और यह रोसेएशिया के उपचार में भी प्रभावी है, लाराकेम इंक के अनुसार।

विचार

यदि आपके मुँहासे या सगना या झुर्रियों वाली त्वचा के बारे में चिंतित हैं, तो ग्लाइकोलिक एसिड त्वचा को घुसना करने की क्षमता के कारण अधिक उपयुक्त छील सामग्री हो सकती है। हालांकि, संवेदनशील त्वचा वाले त्वचा ग्लाइकोलिक एसिड को भी त्वचा के लिए कठोर मिल सकती है क्योंकि चिड़चिड़ापन का परिणाम हो सकता है इसके अलावा, स्किन हालत रोसेएशिया के साथ, जो कि त्वचा को लाल रंग में प्रकट करने का कारण बनता है, अमेरिकी लैक्टिक एसिड छील से गुजरना चाहिए, अमेरिकन सोसाइटी ऑफ़ प्लास्टिक सर्जन के मुताबिक ग्लाइकोलिक एसिड रोसेएशिया को बढ़ा सकता है

कच्ची जमीन सूअर का मांस खाने के स्वास्थ्य जोखिम

सूअर का मांस सहित कच्चे मांस, भोजन, एक roundworm संक्रमण के विकास के अपने जोखिम को बढ़ा सकते हैं। पोर्क, यदि अच्छी तरह से पकाया नहीं जाता है, तो ट्रिचिनासिस के साथ आपको संक्रमित करने का खतरा होता है। जब तक गुलाबी इस संक्रमण से बचने के लिए दिखाई नहीं देता तब तक अपने पोर्क को कुक कर दें।

ट्रिचिनोसिस

त्रिचीनोसिस, एक खाद्य जनित बीमारी, मांस खाने से होता है जिसमें ट्रिचिनाला सर्पिलिस होता है इस बीमारी – सूअर का मांस, लोमड़ी, भालू, घोड़ा और शेर मांस में पाया – दुनिया भर में roundworm संक्रमण का कारण बनता है, जैव प्रौद्योगिकी सूचना के लिए राष्ट्रीय केंद्र। एक बार संक्रमित मांस से निगल लिया जाता है, त्रिचीनेला गुर्दे खुले होते हैं, आंतों में गोलकीपर बढ़ने की इजाजत देता है। सख्त यूएसडीए दिशानिर्देशों के कारण, घरेलू मांस सुरक्षित माना जाता है, हालांकि हर साल ट्रिचिनोसिस के लगभग 40 मामले हैं।

लक्षण

त्रिचीनोसिस के लक्षण पेट की परेशानी, दस्त, बुखार, चेहरे की सूजन, मांसपेशियों में दर्द, मांसपेशियों की कमजोरी, तंग और श्वास के साथ दर्द है। ट्रिचिनोसिस के निदान के लिए दी जाने वाली टेस्ट में पूर्ण रक्त गणना, क्रिएटिन कीनेस स्तर की परीक्षा और मांसपेशियों की बायोप्सी शामिल है।

इलाज

आंतों में ट्रिचिनोसिस के लिए उपचार में दवाएं मेबेंडेजोल या लैबैडेजोल का प्रबंध करना शामिल है। ये एंटी-कृमि दवाएं परजीवी को मार देती हैं और गोलकीपर संक्रमण का इलाज करती हैं। ये दवाएं – जो आमतौर पर चवे वाले गोलियों में आती हैं – तीन दिनों के लिए दिन में दो बार उपयोग की जाती हैं। नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी सूचना बताती है कि इलाज दो से तीन सप्ताह में दोहराया जा सकता है। मांसपेशियों में गोल कीट की कोशिकाओं को इस दवा का इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है और अल्सर के कारण मांसपेशियों में दर्द को दूर करने के लिए केवल दर्द औषधि दी जा सकती है।

विचार

केवल पूरी तरह से पका हुआ जमीन सूअर का मांस खाओ अगर आपने भूखे सुअर का मांस खाया है, कच्चा या दूषित है, तो तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें। रोज़गारों से छुटकारा पाने के लिए धूम्रपान, नमक या सूखने का काम प्रभावी तरीके नहीं है।

जड़ी बूटियों से खून को शुद्ध करने में मदद करें

रक्त की शुद्धिकरण 1 9वीं शताब्दी के एक पुराने विचार की तरह लग सकती है, लेकिन कई समकालीन हर्बलिस्ट अभी भी परिवर्तनकारी – या रक्त शुद्ध करने वाले – जड़ी-बूटियों को त्वचा के प्रकोपों ​​और आंतरिक विषाक्तता के अन्य रूपों के इलाज के लिए उपयोग करते हैं। मास्टर औषधि माहिर माइकल टेयरा के अनुसार, कब्ज और गठिया जैसे गंभीर भड़काऊ बीमारियों का इलाज करने के लिए दुनिया भर में सदियों से बादा और डंडेलायन जैसे जड़ी-बूटियों का उपयोग किया गया है। चिकित्सकों के अनुसार, रक्त-सफाई जड़ी बूटियों में लिम्फ प्रणाली, यकृत और गुर्दे के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद मिलती है और आम तौर पर पूरी तरह से विषाक्तता और स्वास्थ्य का समर्थन करती है।

रक्त शोधन के लिए बर्दोक

बर्डॉक जड़ – जिसे अर्कटियम लप्पा भी कहा जाता है – एक भोजन और हर्बल उपाय है जो सदियों से पूरे यूरोप और एशिया में रक्त को शुद्ध करने के लिए इस्तेमाल किया गया है। बर्डॉक को प्रमुख त्वचा जड़ी बूटी माना जाता है, यह सिस्टम से जिगर और लसीका तंत्र के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, चिकित्सकों का दावा है। नेचुरोपैथिक डॉक्टर शारिल टिल्ग्नर ने छालरोग जड़ के लिए छालरोग और एक्जिमा जैसी पुरानी त्वचा विस्फोटों के साथ-साथ गठ, गठिया और कटिस्नायुशूल जैसी शर्तों का सुझाव दिया। इसे टेएरा और कई अन्य प्राकृतिक चिकित्सकों द्वारा कैंसर का इलाज करने के लिए व्यापक रूप से इस्तेमाल किया गया है, जो ज्यादातर इसके विरोधी भड़काऊ और detoxifying कार्यों के कारण होता है। Burdock प्रसिद्ध हर्बल विरोधी कैंसर में शामिल है “Essiac सूत्र

सफाई लाल क्लोवर

रेड क्लोवर फॉल्स भी एससिका सूत्र में पाए जाते हैं और खून और लसीका को शुद्ध करने के लिए एक कोमल और सुरक्षित हर्बल उपाय माना जाता है। टिल्ग्नर लसीका फैलाने के लिए लाल क्लोवर का उपयोग करता है जिसके परिणामस्वरूप कठिन लिम्फ नोड्स – विशेषकर गर्दन में – और त्वचा विस्फोट के लिए। जबकि लाल तिपतिया घास का इस्तेमाल कैंसर जैसी बीमारियों का इलाज करने के लिए दुनिया भर के चिकित्सकों द्वारा किया गया है – और परीक्षण ट्यूब में कैंसर के कैंसर के प्रभाव दिखाए हैं – वैज्ञानिक अनुसंधान ने अभी तक मानवों में इसकी प्रभावशीलता को सत्यापित नहीं किया है, न्यू यॉर्क विश्वविद्यालय के लैंगोन मेडिकल के मुताबिक केंद्र।

डेंडिलियन के साथ सिस्टम को फ़्लशिंग

डेंडिलियन जड़ एक और व्यापक रूप से प्रयोग किया जाने वाला हर्बल उपाय है जो जिगर और गुर्दे के माध्यम से विषाक्तता का समर्थन करता है और इस तरह रक्त को शुद्ध करने में मदद करता है। टेएरा कैंसर के लिए सहायक उपचार के रूप में बाक़ीक के साथ संयोजन में डंडेलायन जड़ का उपयोग करता है, साथ ही साथ जिगर के भीड़ और त्वचा विस्फोट के लिए। टेएरा के अनुसार, शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि डंडेलाइंस रूट रक्त कैंसर के कुछ दवा प्रतिरोधी रूपों के उपचार में प्रभावी है, हालांकि इसकी पूर्ण एंटी-कैंसर गुणों को समझने के लिए अधिक शोध आवश्यक है। टिल्ग्नर अपने मूत्रवर्धक और रक्त-सफाई गुणों के कारण गठ, गठिया, सूजन और त्वचा रोग जैसी स्थितियों के लिए डेंडिलियन रूट का उपयोग करने का सुझाव देता है। वह बताती है कि जंगल की लंबी अवधि के उपयोग के साथ जिन्दगी में डंडेलायण की गुणधर्मों को अधिक मात्रा में देखा जा सकता है।

लसीका फंक्शन को बढ़ाने के लिए इचिनासेआ

मुख्य रूप से एक प्रतिरक्षा उत्तेजक माना जाता है, एसिनासेआ वास्तव में लसीका कार्य का समर्थन करने के लिए सबसे शक्तिशाली जड़ी-बूटियों में से एक है – प्रतिरक्षा स्वास्थ्य और विषमता का एक महत्वपूर्ण और अपुष्कृत पहलू। चिकित्सकों के मुताबिक, एंचिनिया स्वस्थ लिम्फ प्रवाह को उत्तेजित करके रक्त को शुद्ध करता है, जो अतिरिक्त सेलुलर रिक्त स्थान से जहरीले पदार्थों को हटा देता है, विशेषकर संक्रमण या भड़काऊ प्रतिक्रिया के बाद। टिल्ग्नर एसिनासेआ का प्रयोग करके सुझाव देता है कि सूजन लिम्फ नोड्स, निम्न-श्रेणी के बुखार और त्वचा विस्फोट में रक्त शुद्धि का समर्थन करने और लसीका प्रणाली को फ्लश करने की क्षमता के लिए शर्तें शामिल हैं।

कैसे मुश्किल से एक अंडे पकाने के लिए

अंडे को “खत्म” करना, इसे दोनों पक्षों पर फ्राइंग करने के लिए संदर्भित करता है क्या जर्दी को धीमा रखा जाता है या दृढ़ता के लिए पकाया जाता है, इसका मतलब “अधिक आसान” और “अधिक कठिन” शब्द का क्या अर्थ है। एक ठोस पका हुआ अंडे की जर्दी कड़ी मेहनत के लिए पकायी जाती है। पूर्णता के लिए मुश्किल से अंडा पकाने की तकनीक तापमान को समायोजित करने के लिए है, इसलिए यह रॉक भी एक दर पर है इसे बहुत जल्दी खाना बनाना किनारों को जला देगा और इसे एक रबड़ बनावट देगा

स्टॉव टॉप बर्नर पर स्कीलेट को मध्यम-उच्च गर्मी पर सेट करें।

एक कुंडली या कोट में मक्खन को पिघलाकर हल्के ढंग से अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल मिलाएं।

पैन को चारों ओर ले जाएं ताकि मक्खन या तेल पूरी तरह से कोट को दांतेदार हो।

स्किलेट के बीच में एक अंडे को क्रैकलेट के बीच में क्रैकलेट करें ताकि पानी की एक बूंद को शांत करने के लिए पर्याप्त गरम हो।

कम करने के लिए बर्नर गर्मी को कम करें

कुछ नमक और काली मिर्च को छिड़कना, स्वाद के लिए, अंडे पर खाना बनाती है।

अंडे का सफेद भाग अपारदर्शी और दृढ़ है और जर्दी को मोटा होना शुरू होता है जब एक अंडे के साथ धीरे से अंडा पर फ्लिप करें।

जब तक जर्दी पूरी तरह से फर्म नहीं है अंडा खाना पकाने जारी रखें। इसमें कोई बहने वाला हिस्सा नहीं होना चाहिए। आप आम तौर पर अंडे के नीचे से जर्दी की स्थिरता को बता सकते हैं, लेकिन स्थिरता निर्धारित करने के लिए आपको इसे थोड़ा ऊपर से ऊपर उठाना पड़ सकता है

निर्जलीकरण से बचने के लिए आपको कितना पानी पीना चाहिए?

निर्जलीकरण एक खतरनाक स्थिति है, जिससे मृत्यु भी हो सकती है, लेकिन यदि आप पर्याप्त पानी पीते हैं तो आमतौर पर इसे रोका जा सकता है पीने से पहले आपको हमेशा प्यास नहीं लग सकता है, इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी के सेवन के लिए सिफारिशों को जानें। आपकी ज़रूरतें आपकी आयु, लिंग और गतिविधि स्तर पर, साथ ही पर्यावरण स्थितियों पर निर्भर करती हैं।

पर्याप्त मात्रा में एक प्रकार का आहार संदर्भ सेवन, या डीआरआई, और पानी के लिए, यह स्वस्थ व्यक्तियों को निर्जलीकरण को रोकने के लिए आवश्यक राशि पर सेट होता है, और यह स्तर 3.7 लीटर या पुरुषों के लिए लगभग 16 कप, और 2.7 लीटर , या लगभग 11 कप, महिलाओं के लिए गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं की इसी उम्र की अन्य महिलाओं की अपेक्षा अधिक जरूरत है। डीआरआई विशिष्ट आयु और लिंग समूहों के लिए पोषक तत्वों के सेवन के लिए चिकित्सा संस्थान से राष्ट्रीय अनुशंसाएं हैं।

यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन के अनुसार, जब आपको दस्त होता है तो आप निर्जलीकरण के लिए अधिक जोखिम में होते हैं। वही सच है जब आपके पास ठंड या फ्लू है इन शर्तों में से किसी के साथ अपने तरल पदार्थ बढ़ाएं जब मौसम विशेषकर गर्म या आर्द्र होता है, जब सूरज विशेष रूप से तीव्र होता है, जब आप सर्दियों के मौसम में गर्म कपड़े पहनते हैं, जब आप गर्म इमारत में होते हैं और जब आप उच्च ऊंचाई पर होते हैं

मिशिगन विश्वविद्यालय के अनुसार, कम व्यायाम सत्र से निर्जलीकरण को रोकने के लिए, लगभग 1 1/2 से 2 अतिरिक्त कप पानी पीते हैं। लंबे सत्र के लिए, 17 से 20 औंस पीते हैं आपके कसरत से कुछ घंटे पहले, और 7 से 10 ऑउंस तक आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, आपकी कसरत या प्रतियोगिता के ठीक पहले। जब आप व्यायाम कर रहे हैं, तो हर 10 से 15 मिनट के बारे में एक और कप ले लो। आपकी शारीरिक गतिविधि के बाद, व्यायाम के दौरान खो जाने वाले शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए 16 औंस या 2 कप तरल पदार्थ का सेवन करें।

सामुदायिक जल के अलावा, मिशिगन विश्वविद्यालय के अनुसार, आप अन्य पेय पदार्थों जैसे पीने के पानी, डिकैफ़िनेटेड कॉफी या चाय या नींबू या चूने के रस के साथ पानी पीने से आपकी ज़रूरतों को पूरा कर सकते हैं। जूस और दूध भी पानी देते हैं, लेकिन वे कैलोरी में उच्च होते हैं और वजन में योगदान दे सकते हैं। आपके पानी के कम से कम 80 प्रतिशत तरल पदार्थ से आना चाहिए, लेकिन आप फलों और सब्जियों जैसे कुछ खाद्य पदार्थों से पानी पा सकते हैं

पर्याप्त सेवन

बढ़ी हुई आवश्यकताओं

व्यायाम के लिए पानी

अन्य स्रोत

व्यायाम की अत्यधिक योजना के लिए योजनाएं

प्रत्येक व्यायाम योजना एक कदम से शुरू होती है। यदि आप अत्यधिक आकार से हैं, तो अल्पावधि के लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप अभिभूत महसूस न करें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह है कि स्वस्थ वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम हृदय क्रियाकलाप होता है, जो प्रति सप्ताह 30 मिनट के पांच दिन होता है। इसके अलावा, आप को मजबूत बनाने और लचीलेपन की गतिविधियों के लिए प्रति सप्ताह 20-मिनट के कुछ सत्र खर्च करना चाहिए।

एक फिटनेस प्लान शुरू करने का सबसे आसान तरीका यह है कि आप अपने दैनिक जीवन में चलना शामिल करें। छोटे लक्ष्यों को निर्धारित करें जैसे कि पार्किंग आगे बढ़ें, जहां से आप काम करते हैं या परिवार के साथ पड़ोस के आसपास एक शाम टहलने होते हैं। आप चलने वाले चरणों की संख्या को मापने के लिए एक पेडीमीटर का उपयोग करें एक हफ्ते के बाद, आपके कसरत के लिए आपके औसत कदमों की संख्या प्राप्त करने के दिनों की संख्या की संख्या की संख्या को विभाजित करें। अगले सप्ताह धीरे-धीरे अपने नंबरों की संख्या को बढ़ाएं ताकि सप्ताह में एक और 1,000 चरणों का योग हो। आपका दीर्घकालिक लक्ष्य प्रति दिन 10,000 कदम चलना चाहिए।

खिंचाव करने से पहले, पांच मिनट के लिए कूच करके अपनी मांसपेशियों को गरम करें। आप अपने हिस्सों को ऊपर उठाने और फिर अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए झुकने जैसे सरल हिस्सों को कर सकते हैं। अपने टखनों और कलाई पर चक्कर लगाकर और कमर पर घुमाकर विभिन्न जोड़ों को घुमाएं। कुछ बुनियादी योग बनकर लचीलापन बढ़ाएं एक बार जब आप तैयार महसूस करते हैं, तो योग सूर्य नमस्कार की एक श्रृंखला के माध्यम से आगे बढ़ें, जो आपके दिल की दर को भी बढ़ाता है।

मांसपेशियों को बनाने के लिए आपको लोहे पंप करने की आवश्यकता नहीं है आपके कार्डियोवास्कुलर कसरत में कुछ सरल संशोधनों को एक मजबूत घटक जोड़ा जा सकता है। अपनी कलाई पर हल्के वजन का पट्टा या हाथ का भार पकड़ो और अपना हथियार पंप करें जैसे आप काम करते हैं। अधिक तीव्र सशक्त अभ्यास के लिए, प्रतिरोध के रूप में अपने खुद के शरीर के वजन का उपयोग करें। दीवार के खिलाफ पुश करने या स्क्वेट्स और फेफड़ों की एक श्रृंखला की कोशिश करो। वजन के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाने और उन्हें कम करके अपने कंधे और छाती की मांसपेशियों का काम करें।

जैसा कि आप फिटनेस प्राप्त करते हैं, धीरे-धीरे अपने कसरत कार्यक्रम में जोड़ें। एक घूमने वाले मार्ग की कोशिश करें, जिसमें आपके अंदर घुटनों को ऊपर उठाने से इनक्लाइन शामिल हों पेट की कुंडियां करके अपनी मुख्य मांसपेशियों पर काम करें यदि आपके पास एक चिकित्सा या चोट है, तो फिटनेस व्यायाम प्रारंभ करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

कार्डियोवास्कुलर व्यायाम

खींचने और लचीलापन

को सुदृढ़

विचार

बृहदांत्रशोथ के लिए खराब है कि खाद्य पदार्थ

कोलाइटिस, जिसे अल्सरेटिव बृहदांत्रशोथ भी कहा जाता है, पेट में दर्द, ऐंठन, ब्लोटिंग, गैस और दस्त के क्रोनिक बोट्स द्वारा विशेषता एक सूजन आंत्र रोग है। हालांकि, मेयोक्लीनिक डॉट कॉम के अनुसार, कोई भी इलाज बृहदांत्रशोथ के लिए मौजूद नहीं है, चिकित्सा उपचार और जीवन शैली में परिवर्तन आपके लक्षणों को कम करने और संभावित जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकते हैं। इन परिवर्तनों में छोटे, लगातार भोजन खाने, शराब और कैफीन का सेवन सीमित करना और उन खाद्य पदार्थों से बचने में शामिल हैं जो आपके लक्षणों को खराब कर देते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से विशिष्ट मार्गदर्शन प्राप्त करें

फलों के फाइबर और पोषक तत्वों के मूल्यवान स्रोत हैं जो आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। हालांकि कुछ फल, बृहदांत्रशोथ के लक्षणों को ट्रिगर या बिगड़ सकते हैं। दे लामर गिबोन्स, “द सेल्फ-हेल्प वे वेस्ट टू ट्रीट कोलिटिस एंड अन्य आईबीएस कंडीशंस्स” के लेखक से पता चलता है कि कोलाइटिस के पीड़ित नारंगी रस, नारंगी, मीठे सेब, नाशपाती, अंगूर, खरबूजे, अनानास, केला और मीरा जाम और जेली से बचते हैं। यदि आपको फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को पचाने या सहन करने में कठिनाई हो रही है, तो फलों के पेल्स और सूखे फल से बचें आप पकाया हुआ फल और बिना चटनी सॉस भी पा सकते हैं, जैसे कि एप्पलस, ताजा किस्मों से अधिक संतोषजनक।

मिठाई के फल, नट और बीजों के समान पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं जो अच्छी तरह से नहीं हो सकते हैं यदि आपके पास बृहदांत्रशोथ है मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, इस प्रकार फाइबर से भरपूर पागल और बीज से बचने से आपके लक्षणों को सुधारने में मदद मिल सकती है। फाइबर में विशेष रूप से उच्च किस्मों में बादाम, फ्लेक्ससेड्स, अखरोट, पेकान, ब्राजील नट, पिस्ता, गोलियां, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज शामिल हैं। काजू मक्खन बादाम और मूंगफली का मक्खन के लिए एक कम फाइबर विकल्प प्रदान करता है। जैतून और कैनोला तेल जैसे कम फाइबर स्वस्थ वसा वाले स्रोतों को शामिल करें, नट्स के स्थान पर अपने आहार में और बढ़े लाभ के लिए बीज।

जोड़ा शक्कर तत्व हैं जो मीठे स्वाद और कैलोरी जोड़ते हैं लेकिन खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों के लिए कुछ पोषण लाभ होते हैं। गिबन्स के मुताबिक, शक्कर में भी बृहदांत्रशोथ का लक्षण बढ़ सकता है। जोड़ा शक्करों के सामान्य स्रोतों में नियमित रूप से शीतल पेय, कैंडी, दूध चॉकलेट, पैनकेक सिरप, जेली, फ्रॉस्टिंग, पेस्ट्री, ग्रैहम पटाखे, जमे हुए डेसर्ट, मीठे नाश्ता अनाज और व्यावसायिक रूप से तैयार किए गए पाई, केक, कुकीज़, डोनट्स शामिल हैं। अपने अतिरिक्त चीनी का सेवन कम रखने के लिए तैयार खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें, जो कि मुख्य सामग्री के रूप में चीनी, मकई सीरप, ब्राउन चावल सिरप, डेक्सट्रोज़, फ्रुक्टोस, माल्टोस या शहद की सूची में है।

डेयरी उत्पादों, जैसे अधिकांश खाद्य पदार्थ, कोलाइटिस के साथ लोगों को अलग तरह से प्रभावित करते हैं मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी, गाय के दूध और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों के अनुसार, दही और केफिर आपके स्वस्थ जीवाणुओं को उपलब्ध कराते हैं, जो कि आपके लक्षणों में सुधार कर सकते हैं, गैस दर्द, सूजन और दस्त में योगदान दे सकते हैं। उच्च वसा वाले दूध, चीज, आइसक्रीम, मक्खन और चीज़केक संतृप्त वसा में भी उच्च होते हैं – उच्च कोलेस्ट्रॉल, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग से जुड़ा एक मोटी रूप। यदि आप डेयरी उत्पादों को अच्छी तरह से सहन करते हैं, तो वसा रहित या कम वसा वाले किस्मों पर छड़ी करें यदि नहीं, तो सोया आधारित या अन्य गैर-डेयरी समकक्षों को चुनना फायदेमंद साबित हो सकता है।

मीठे फलों और रस

दाने और बीज

जोड़ा शुगर्स

दुग्ध उत्पाद

वजन प्रशिक्षण के लिए मुझे कितना पानी पीना चाहिए?

आपके शरीर में हर एक सेल पानी से बना है, अधिकांश भाग के लिए। जब आप वज़न का प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप शायद आपके सिस्टम में कुछ पानी पसीना और खो रहे हैं, जो सेलुलर फ़ंक्शन को रोक सकता है और आपको थका सकता है। आपको खोने वाले किसी भी तरल पदार्थ को बदलने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में पीने की ज़रूरत है, इसलिए आप निर्जलित नहीं होते बाधाएं हैं कि यदि आप जिम में हैं, तो आप प्यास महसूस कर रहे हैं, आप पहले से ही निर्जलीकरण के लिए सड़क पर हैं और आपकी पानी की बोतल भरने की ज़रूरत है

प्रत्येक दिन बस आपको पाचन प्रक्रियाओं को चलाने, रक्त खपत को बनाए रखने, पोषक परिवहन के साथ मदद करने और दिन-प्रतिदिन के अन्य कार्यों को चलाने के लिए एक तरल पदार्थ की ज़रूरत होती है। हालांकि सटीक राशि निर्धारित करना मुश्किल है, चिकित्सा संस्थान के खाद्य और पोषण बोर्ड ने इन प्रक्रियाओं के लिए सही तरीके से काम करने के लिए एक बुनियादी सिफारिश की है। वयस्क पुरुषों को 3.7 लीटर – 125 औंस – प्रत्येक दिन का लक्ष्य रखना चाहिए। यदि आप महिला हैं, तो आपको 2.7 लीटर या 91 औंस की जरूरत है।

जब वजन प्रशिक्षण, आपको सामान्य सिफ़ारिश से ऊपर जाना होगा और आपके सिस्टम में अधिक तरल प्राप्त करना होगा। पीबीएस वेबसाइट के मुताबिक, एक एथलीट के रूप में मांसपेशियों की एक बड़ी संख्या के साथ, आपको प्रत्येक दिन औंस में अपने शरीर का वजन लगभग दो-तिहाई पीना चाहिए। यह सिफारिश दोनों लिंगों के लिए समान है उदाहरण के लिए, यदि आप 150 पाउंड वजन करते हैं, तो आपका लक्ष्य प्रति दिन लगभग 100 औंस तरल पदार्थ प्राप्त करना चाहिए। यदि आप 200 पाउंड के करीब हैं, तो लगभग 134 औंस दैनिक का लक्ष्य रखें

आपके सारे तरल पदार्थ सेवन को सादे पुराने पानी से नहीं आना चाहिए। खेल पेय और 100 प्रतिशत रस सहित सभी पेयजल, आपकी पानी की सिफारिश की ओर गिना जाता है यहां तक ​​कि खाद्य पदार्थ भी आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं, खासकर यदि वे नमी में उच्च, सूप, फलों और सब्जियों जैसे होते हैं भोजन से नमी और तरल आपके तरल पदार्थ खपत के रूप में ज्यादा के रूप में 20 प्रतिशत बनाते हैं। ताकि आप जिस फसल का उपयोग कर सकें, उसके बाद का कसरत का टुकड़ा आपको उठाए गए कुछ तरल पदार्थों को बदलने में मदद कर सकता है।

एथलीट्स, विशेष रूप से धीरज एथलीट्स, कभी-कभी बहुत ज्यादा पानी पीने की संभावना होती है यदि आप जहाज़ के किनारे पर जाते हैं, तो आप अपने रक्त को पतला कर देंगे, जिससे इलेक्ट्रोलाइट्स में असंतुलन हो सके। यह आपकी मांसपेशियों और हृदय ताल पर प्रभाव डालता है आप हल्के ढंग से महसूस करना शुरू कर देंगे और वजन उठाने में कठिनाई होगी; गंभीर मामलों में, आप बाहर निकल सकते हैं जब आप बाथरूम में जाते हैं तो अपने मूत्र का रंग ध्यान दें। यदि यह स्पष्ट है, तो आप सबसे ज्यादा पीने की संभावना है और इसे धीमा करने की आवश्यकता है।

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