वज़न के लिए अंडा सफेद प्रोटीन

अंडे की गोरे दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने और अपने आहार में मैग्नीशियम, नियासिन, पोटेशियम और सोडियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों को जोड़ने के लिए लगभग कोई मोटी नहीं हैं। अंडे का सफेद प्रोटीन आपके स्थानीय स्वास्थ्य भोजन दुकान पर पाउडर के रूप में उपलब्ध है और विभिन्न प्रकार के जायके में आता है। आप अपने स्थानीय किराने की दुकान पर तरल रूप में अंडा सफेद खरीद सकते हैं और उन्हें उसी तरह तैयार कर सकते हैं, जिससे आप पूरी तरह अंडे बना लेंगे।

यूएसडीए के अनुसार, बड़े आकार के अंडा सफेद में लगभग 3.5 ग्राम प्रोटीन और 0.6 ग्राम वसा होता है। यदि आप वजन हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अंडा सफेद एकदम कम वसा वाले स्रोत प्रदान करते हैं। बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम के मुताबिक, अंडे को पचाने में विशेष रूप से आसान होता है और आप अन्य खाद्य पदार्थों को प्रोटीन जोड़ने के लिए पूरक आहार भी कर सकते हैं। हालांकि कभी कच्चे अंडे का सफेद नहीं खाते, क्योंकि इसमें बैक्टीरिया जैसे साल्मोनेला शामिल हो सकता है जो आपको बीमार बना सकता है।

आप जो व्यायाम कर रहे हैं उसकी तीव्रता के आधार पर, आपको संभवतः औसत वजन की औसत 0.8 ग्राम bodyweight से प्रति किलो की आवश्यकता होती है। यह विशेष रूप से सच है अगर आप वजन कम किए बिना दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए कठोर और संघर्ष कर रहे हैं। बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम के मुताबिक, 200 पौंड पुरुष जो मांसपेशियों को हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें कम से कम 300 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। अंडे की श्वेत शब्दों में, यह लगभग 60 अंडों के बराबर है, जो रोजाना उपभोग करने के लिए एक यथार्थवादी राशि नहीं है। सौभाग्य से, अंडा सफेद प्रोटीन भी पोर्टेबल संस्करणों में आता है।

आप अंडा सफेद प्रोटीन पाउडर ऑनलाइन या अपने स्थानीय स्वास्थ्य भोजन स्टोर पर खरीद सकते हैं। ये पाउडर वेनिला, चॉकलेट और स्ट्राबेरी के साथ-साथ कुकीज और क्रीम जैसे अधिक उपन्यास जायके में आते हैं। शुद्ध अंडा सफेद पाउडर भी उपलब्ध है, और इसमें निर्जलित अंडे का सफेद अलावा कुछ भी नहीं है आप इस पाउडर को दही जैसे खाद्य पदार्थों में जोड़ सकते हैं या अधिक प्रोटीन जोड़ने के लिए प्रोटीन हिलाता है

जो भी अंडे का सफेद प्रोटीन आप वजन के लिए चुनते हैं, पहले पोषण लेबल पढ़ना सुनिश्चित करें। कुछ अंडे का सफेद-आधारित प्रोटीन पाउडर में चीनी, वसा या कृत्रिम स्वीटनर की महत्वपूर्ण मात्रा होती है। कुछ लोग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं का अनुभव करते हैं, जब वे बड़ी मात्रा में कृत्रिम स्वीटनर का उपभोग करते हैं। इसके अतिरिक्त, बड़ी मात्रा में चीनी का सेवन करने से आपकी योजनाएं वजन बढ़ाने की रोकथाम कर सकती हैं क्योंकि आप पर्याप्त प्रोटीन कैलोरी नहीं ले सकते हैं। यदि आप अंडे प्रोटीन पाउडर के पोषण संबंधी सामग्री के बारे में चिंतित हैं, तो अपने स्वयं के प्रोटीन को अंडे का सफेद (संसाधन देखें) का उपयोग करने पर विचार करें। एक नुस्खा का उपयोग करके, आपके शरीर पर जो कुछ भी जाता है उसके बारे में अधिक नियंत्रण होता है।

अंडे गोरे में प्रोटीन

आपको कितना प्रोटीन चाहिए?

अंडा सफेद प्रोटीन पाउडर और बार

पोषण लेबल पढ़ें