खाद्य पदार्थ जो पेट वसा को बढ़ाते हैं

अत्यधिक पेट की मोटी आपके पसंदीदा जींस में कठिनाई के बावजूद अधिक समस्याएं पैदा करती है। दोनों प्रकार के होते हैं – आंत, जो आपके पेट के अंगों और चमड़े के नीचे के आस-पास होते हैं, जो उदर की दीवार और आपकी त्वचा के बीच स्थित है। हृदय रोग सहित हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस का कहना है कि आंत में वसा गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ा सकता है। हालांकि कोई विशेष भोजन पेट की वसा को बढ़ा सकता है, लेकिन गलत खाद्य पदार्थों से कई कैलोरी खपत कर सकते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करना और इन खाद्य पदार्थों में सीमित एक स्वस्थ आहार खाने से आपकी कमर से जोड़ा गया पाउंड और खाड़ी में ये स्वास्थ्य जोखिम बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

रिफाइंड अनाज प्रोटीक्शन के दौरान बहुमूल्य पोषक तत्वों की सामग्री को छीनते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक कम तृप्त और कम पौष्टिक भोजन होता है। 2012 में “अमेरिकन कॉलेज ऑफ पोषण” के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 2,834 वयस्कों के आहार और पेट की वसा के स्तर का विश्लेषण किया। जबकि पूरे अनाज का सेवन ऊतक वसा के निम्न स्तर के साथ जुड़ा था, परिष्कृत अनाज उच्च स्तर से जुड़े थे। भूरे रंग के चावल, दलिया और पॉपकॉर्न जैसे पूरे अनाज के साथ, सफेद चावल, अंडा नूडल्स और प्रेट्ज़ेल जैसे परिशोधित अनाज उत्पादों को बदलें।

संतृप्त वसा को बदलते हुए, जिनमें से अधिकांश मांस और डेयरी उत्पाद जैसे असंतृप्त वसा, पौधों के खाद्य पदार्थों में प्रचलित पशु उत्पादों से प्राप्त होते हैं, पेट की वसा के स्तर में सुधार लाने और कुल शरीर के वजन में मामूली रूप से कम करने के लिए दिखाया गया है, मोटापा “मार्च 2012 में। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने आपके संतृप्त वसा की मात्रा को आपके कुल गरमी सेवन का 7 प्रतिशत से अधिक या 2,000 कैलोरी आहार के भीतर 16 ग्राम तक सीमित करने की सिफारिश की है। संतृप्त वसा पर कटौती करने के लिए, मक्खन, भारी क्रीम, बीफ और अन्य फैटी मांस जैसे आम स्रोतों की जगह, असंतृप्त वसा वाले स्रोतों जैसे पागल, बीज और एवलकाडो।

हार्ट स्वास्थ्य प्रकाशन कहती है कि असंतृप्त वसा के साथ अपने आहार में ट्रांस वसा को बदलने से आपके पेट को ट्रिम करने में भी मदद मिल सकती है। आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों के रूप में पोषण लेबल्स पर सूचीबद्ध, ट्रांस वसा एक प्रक्रिया के माध्यम से किया जाता है जिसमें हाइड्रोजन को वनस्पति तेल में जोड़ा जाता है, जिससे एक ठोस वसा होता है जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्वास्थ्य को गंभीरता से नुकसान पहुंचा सकता है। आम स्रोतों में फास्ट फूड और वाणिज्यिक रूप से बेक किए गए सामान, पिज्जा आटा, पटाखे और पाई क्रस्ट शामिल हैं अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन आपकी कुल कैलोरी का 1 प्रतिशत से कम या 2,000 से कम कैलोरी आहार के भीतर प्रति दिन 2 ग्राम तक ट्रांस वसा को सीमित करने की सिफारिश करता है।

जोड़ा शक्कर, जो विशेष रूप से मीठा पेय पदार्थों में अधिक है, पेट की चर्बी भी बढ़ा सकते हैं। “अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन” में प्रकाशित एक अध्ययन में, 47 अधिक वजन वाले वयस्कों ने 1 लीटर या तो नियमित कोला का सेवन किया, छह महीनों के लिए दैनिक समान कैलोरी, आहार सोडा या पानी के साथ दूध पिलाना। मीठा शीतल पेय का सेवन करने वाले प्रतिभागियों को अन्य पेय पदार्थों को पिया जाने वालों की तुलना में आंत, कंकाल की मांसपेशियों, यकृत और रक्त में वसा बढ़ाना था। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने विशेष रूप से मीठा पेय पदार्थों की सिफारिश की है, जिसमें क्रैनबेरी रस कॉकटेल, नारंगी सोडा, संतरे का रस, कोला और स्पोर्ट्स ड्रिंक शामिल हैं, केवल अल्पकालिक और कभी-कभी। यद्यपि रस में शक्कर अक्सर प्राकृतिक होते हैं और फल से प्राप्त होते हैं, ये आमतौर पर अधिक रस में केंद्रित होते हैं और पूरे फलों की तुलना में कम फाइबर होते हैं।

परिष्कृत अनाज

फैटी पशु फूड्स

हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल

मीठा पानी