ताजे अंजीर में कितना फाइबर है?

सूखे अंजीर काम पर या यात्रा करते समय आनंद लेने के लिए एक मिठाई, सुविधाजनक इलाज हो सकता है, लेकिन यदि आप फल के स्वाद का आनंद लेते हैं, तो सुपरमार्केट में नए अंजीर ढूंढें। ताजी अंजीर, जो बैंगनी त्वचा और लाल रंग की गूदा हैं, कई प्रकार के व्यंजनों में स्वाद जोड़ सकते हैं या अपने स्वयं के स्नैक के रूप में कार्य कर सकते हैं। ताजा अंजीर की एक सेवारत से फाइबर में भी बढ़ावा मिलता है।

एक स्वस्थ आहार का हिस्सा

ताजे अंजीर में फाइबर की सटीक मात्रा फल के आकार पर निर्भर करती है, जो अमेरिकी कृषि विभाग के राष्ट्रीय पोषक तत्व डाटाबेस को नोट करता है। यूएसडीए ने रिपोर्ट की कि लगभग 1.5 इंच के व्यास वाले एक छोटी अंजीर में 1.2 ग्राम फाइबर शामिल हैं। लगभग 2.5 इंच के व्यास वाले एक बड़े अंजीर में 1.9 ग्राम फाइबर हैं। स्नैक्स के कुल फाइबर वैल्यू को निर्धारित करने के लिए अंजीरों की संख्या के आधार पर संख्या को गुणा करें। आपके अनुशंसित दैनिक फाइबर की मात्रा आपकी उम्र, लिंग और शरीर के प्रकार पर निर्भर करती है, लेकिन आमतौर पर, कैलिफोर्निया के सैन फ्रांसिस्को मेडिकल सेंटर के अनुसार वयस्कों को फाइबर की 25 से 30 ग्राम की मात्रा में उपभोग करना चाहिए। एक फाइबर युक्त आहार आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर और आंत्र समारोह में सुधार कर सकता है, जबकि हृदय रोग का खतरा भी कम कर सकता है।