आहार ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए

उच्च ट्राइग्लिसराइड्स की बात करते समय आहार और जीवन शैली में परिवर्तन की पहली पंक्ति होती है – खून में ले जाने वाली वसा का एक प्रकार है, जब समय के साथ ऊंचा होता है तो हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। आपके आहार में अधिकांश वसा ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में होते हैं इसके अलावा, जब आप अधिक कैलोरी या चीनी खाते हैं, तो आपका शरीर ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में आपकी वसा कोशिकाओं में संग्रहीत करता है। एक पौष्टिक भोजन खाने से जो स्वस्थ ट्राइग्लिसराइड स्तर को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, जिससे आपके हृदय रोग के जोखिम में कमी आ सकती है।

मछली और फैटी एसिड

जैव रसायन और बायोफिज़िक्स एक्टा पत्रिका के मई 2012 के अंक में प्रकाशित एक समीक्षा के मुताबिक, लंबे समय से चेन ओमेगा -3 फैटी एसिड में मछली समृद्ध होती हैं जो खून में ट्राइग्लिसराइड्स कम कर सकते हैं। समीक्षा के अनुसार दैनिक 3.4 ग्राम मछली के तेल की फार्मास्यूटिकल खुराक एक महीने के बाद 25% से 50% ट्राइग्लिसराइड्स कम कर देता है। लंबे-शृंखला ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके जिगर की मात्रा को कम करते हुए ट्रिग्लिसराइड्स की मात्रा को कम करते हैं, जिससे आपके यकृत को छुटकारा मिल सकता है।

सोया प्रोटीन

कनाडाई अध्ययन में शोधकर्ताओं ने सोया प्रोटीन और आईसोफ्लावाउन के प्रभावों की जांच की – 50 साल से अधिक उम्र के प्रतिभागियों के ट्राइग्लिसराइड स्तर पर – सोया में पाए गए संयंत्र हार्मोन। उच्च रक्त लिपिड्स वाले बीस प्रतिभागियों ने प्रत्येक सप्ताह 1000 कैलोरी के लिए 25 ग्राम सोया प्रोटीन युक्त भोजन खाया, या तो छह सप्ताह के लिए या बिना किसी आइसोवाल्वोन के लिए। अध्ययन में पाया गया कि प्रोटीन की तुलना में सोया प्रोटीन ने ट्राइग्लिसराइड्स को 12 प्रतिशत कम किया है। टॉयलेटिसराइड्स पर सोया आइसोवाल्वोन का कोई प्रभाव नहीं था अध्ययन “एथरोस्क्लेरोसिस” पत्रिका के अप्रैल 2004 के अंक में प्रकाशित हुआ था।

मिक्स को मिक्स में जोड़ें

क्योंकि अखरोट का खपत कम हृदय जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, शोधकर्ताओं ने रक्त लिपिड्स पर पागल खाने के प्रभाव का अध्ययन किया है। एक अध्ययन में सात देशों में आयोजित 25 परीक्षणों के आंकड़े एकत्र हुए, जिनमें 583 पुरुषों और महिलाओं को सामान्य और उच्च कोलेस्ट्रॉल शामिल है। शोधकर्ताओं ने पाया कि औसतन 67 ग्राम नट्स लेने से दैनिक ट्राइग्लिसराइड्स में 10% से अधिक लोगों को उच्च ट्राइग्लिसराइड्स वाले आहार में कमी आई है। अध्ययन “आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार” के मई 2010 के अंक में प्रकाशित हुआ था।

स्वस्थ ट्राइग्लिसराइड्स के लिए भोजन

स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता से भरा आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है यदि आप अपने आहार में नट्स जोड़ने में रुचि रखते हैं, तो 67 ग्राम 2.4 औंस के बराबर हैं। सोया प्रोटीन के लिए, आपके पास टोफू, एडैमेम, सोया पागल, नटटो, सोयाबीन और सोया मांस के विकल्प जैसे कई विकल्प हैं। जब यह मछली की बात आती है, अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन हर सप्ताह दो सर्विंग्स खाने की सिफारिश करती है यदि आप स्वस्थ हैं यदि आपके ट्राइग्लिसराइड उच्च होते हैं, तो उच्च मात्रा में मदद मिल सकती है, लेकिन एसोसिएशन के मुताबिक आप अकेले आहार से पर्याप्त रूप से नहीं पा सकते हैं। मछली के तेल की खुराक के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें अगर यह मामला है