उबला हुआ चिकन मांसपेशियों का निर्माण करता है?

निर्माण मांसपेशियों को उचित व्यायाम और आहार के संयोजन की आवश्यकता है कई तगड़े लोग खाते हैं जिसमें कम से कम वसा वाले प्रोटीन की अधिकतम मात्रा होती है। उबले हुए चिकन एक आदर्श मांसपेशी-निर्माण भोजन है जिसमें यह एक संतुलन पर हमला करता है हालांकि यह तैयारी का सबसे सबसे पतला तरीका नहीं हो सकता है, जबकि मांसपेशियों के निर्माण के लिए आने पर उबला हुआ चिकन हाजिर होते हैं।

प्रोटीन और स्नायु मास

प्रतिरोध व्यायाम और पर्याप्त कैलोरी सेवन के संयोजन के अलावा, मांसपेशियों के निर्माण में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होती है शरीर प्रोटीन कुशलतापूर्वक अपने आप में संग्रहीत नहीं करता, इसलिए यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपने आहार के माध्यम से प्रोटीन जोड़ने की आवश्यकता है मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए आवश्यक प्रोटीन की मात्रा आपके वजन और मौजूदा मांसपेशियों पर निर्भर करती है, लेकिन आपको आमतौर पर प्रति सप्ताह 1 पाउंड मांसपेशियों के निर्माण के लिए अपने दैनिक भोजन सेवन में 10 से 14 ग्राम प्रोटीन जोड़ने की जरूरत होती है।

उबले हुए चिकन की प्रोटीन सामग्री

उबला हुआ चिकन अत्यधिक वसा या कोलेस्ट्रॉल के बिना अपने आहार में प्रोटीन जोड़ने का एक प्रभावी तरीका है त्वचा रहित चिकन स्तन का एक 3-औंस टुकड़ा में 29 ग्राम प्रोटीन होता है, जो शीर्ष गोल मांस, टर्की स्तन या सैमन की समान आकार के टुकड़े से ज्यादा होता है। उबला हुआ चिकन इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री और तैयारी में आसानी के लिए कई तगड़े लोगों के पक्ष में है।

उबला हुआ चिकन बनाम अन्य पाक कला विधि

उबला हुआ चिकन नरम हो जाता है और जब यह शेफ के साथ पसंदीदा नहीं हो सकता है, यह बॉडी बिल्डर के लिए आदर्श रूप से अनुकूल है। उबले हुए चिकन में तला हुआ चिकन के कैलोरी का एक तिहाई से भी कम है। उबले हुए चिकन का एक विशिष्ट टुकड़ा 81.6 प्रतिशत प्रोटीन और 18.4 प्रतिशत वसा है। तली हुई चिकन की एक समान आकार के टुकड़े में 46.5 प्रतिशत प्रोटीन और 53.5 प्रतिशत वसा होता है। उच्च वसा वाले पदार्थ की वजह से, तली हुई चिकन मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश करने वालों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।

अन्य सुविधाएं

चिकन नियासिइन में समृद्ध है, एक बी विटामिन कैंसर को रोकने में मदद करने के लिए जाना जाता है। चिकन एक और कैंसर से लड़ने वाले पोषक तत्व, सेलेनियम का भी एक लाभकारी स्रोत है, जो मजबूत प्रतिरक्षा समारोह और स्वस्थ चयापचय बनाए रखने में मदद करता है। प्रत्येक समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायता करता है, जो मांसपेशियों को बढ़ाने की कोशिश करते समय महत्वपूर्ण होता है