बाद में वयस्कता के लिए स्वस्थ आहार

जीवन में विभिन्न चरणों के लिए आहार की आवश्यकताओं में भिन्नता है जब आपको जीवन के हर चरण में अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है, तो अच्छा पोषण की परिभाषा बचपन से वयस्कता में बदलाव होती है। स्वस्थ भोजन की मूल बातें एक समान रहती हैं हालांकि, जैसा कि आप बड़े होते हैं, आपको कुछ विशेष आवश्यकताओं को समायोजित करना चाहिए।

खाद्य विकल्प आपको विशिष्ट आयु संबंधी रोगों जैसे ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग और मधुमेह को रोकने या विलंब करने में मदद कर सकते हैं। जैक्सन के संस्थापक डॉ फ्रैंक जैक्सन, कैम्प हिल, पेन्सिलवेनिया में सिगेलबाम गैस्ट्रोएन्टरोलॉजी, उन कारकों को बताते हैं जो पुराने वयस्कों में खराब पोषण का संकेत दे सकते हैं: बीमारी, गरीब दंत स्वास्थ्य, अप्रत्याशित वजन घटाने या लाभ, खराब भोजन की आदतों, सामाजिक संपर्क की कमी विभिन्न प्रकार की दवाएं लेने और प्रतिरक्षा कम करने के लिए संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग के अनुसार, खराब पोषण भी खराब पाचन और अवशोषण, खराब दृष्टि, आपके आंतों की मांसपेशियों में कमी, कम इंसुलिन उत्पादन और मांसपेशियों की हानि का कारण हो सकता है।

अमेरिकियों 2010 के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश यह सुझाव देते हैं कि 50 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को विटामिन बी -12 के साथ मजबूत खाद्य पदार्थों का उपभोग करना चाहिए। विटामिन बी -12 के अच्छे स्रोतों में गढ़वाले नाश्ता अनाज, दुबला मांस और कुछ मछली शामिल हैं यदि आप पोटेशियम का सेवन बढ़ाते हैं और सोडियम की खपत कम करते हैं, तो आप उच्च रक्तचाप का खतरा कम कर सकते हैं। आपकी आयु के रूप में, आपको अपने आहार में फाइबर, मैग्नीशियम और विटामिन ए, सी और ई की मात्रा भी बढ़ाना चाहिए।

यूएसडीए के मुताबिक हर दो महिलाओं में से एक और 50 से ज्यादा उम्र के प्रत्येक पुरुष में ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित फ्रैक्चर का अनुभव होगा। कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे कि गढ़वाले अनाज और फलों के रस और गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक पालक हड्डियों की हानि को रोकने में मदद कर सकते हैं। विटामिन डी-फोर्टिफाइड कम वसा वाले दूध या दही के तीन या अधिक गिलास पीना सूर्य में समय व्यतीत करके आप विटामिन डी भी प्राप्त कर सकते हैं

आपकी सटीक पोषण संबंधी आवश्यकताओं को आपकी आयु, लिंग, वजन और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करते हैं। एक 60 वर्षीय व्यक्ति जो हल्के ढंग से व्यायाम करता है, उसे दिन में 2,200 कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें 7oz भी शामिल हैं। अनाज का, 3 सी सब्जियों का, 2 सी फलों का, 3 सी दूध और 6 ऑउंस का मांस और सेम का। यूएसडीए मेरा पिरामिड आपकी वसा और शर्करा का सेवन सीमित करने की सिफारिश करता है। यदि आप इसे बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं कि आपको कितना खाना चाहिए, तो मेरा पिरामिड वेबसाइट उपकरण को मदद करने के लिए प्रदान करता है।

औसत वजन वाली 60 वर्षीय महिला जो दिन में 30 मिनट से कम समय तक व्यायाम करती है, प्रतिदिन 1,600 कैलोरी की आवश्यकता होती है। आप इन कैलोरी को एक संतुलित आहार पर प्राप्त कर सकते हैं जिसमें 5 ऑउंस शामिल हैं। अनाज का, 2 सी सब्जियों का, 1 1/2 सी फल, 3 सी दूध और 5 ऑउंस मांस या बीन्स से प्रोटीन का यदि आप हर दिन लंबी अवधि के लिए व्यायाम करते हैं, तो आप 2 औंस जोड़ सकते हैं अनाज की, 1. सब्जियों का सी, 1/2 सी फल और 1 ऑउंस मीट का।

पोषण संकेतक

आहार के दिशानिर्देश

कैल्शियम और विटामिन डी

एक बड़े आदमी के लिए नमूना पोषण

एक पुरानी महिला के लिए नमूना पोषण