लोचदार कसरत बैंड अभ्यास

लोचदार कसरत बैंड शक्ति प्रशिक्षण या चोट पुनर्वास के लिए उपयोगी रबर टयूबिंग की लंबाई हैं। प्रतिरोध बैंड या व्यायाम बैंड के रूप में भी जाना जाता है, लोचदार कसरत बैंड में लोचदार सामग्री का एक निरंतर लूप शामिल हो सकता है या बिना किसी संभाल के या उसके बिना, खुले समाप्त हो सकता है। विभिन्न प्रतिरोध स्तरों में बैंड उपलब्ध हैं अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने एक व्यायाम बैंड का चयन करने का सुझाव दिया है जो आपको एक मस्तिष्क गति के साथ दिए गए व्यायाम की सुविधा प्रदान करता है जबकि अभी भी आपके लक्षित मांसपेशियों समूह को चुनौती दे रहा है

ऊपरी शारीरिक व्यायाम

लोचदार कसरत बैंड का अभ्यास न केवल आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, बल्कि आपकी पेशी धीरज को भी सुधार सकता है। एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते हुए त्रिशूल एक्सटेंशन, आपके ट्राइसेप्स और अग्रिमों की ताकत बढ़ाता है। एक व्यायाम बैंड के साथ ईमानदार पंक्तियों की समान ताकत और धीरज लाभ प्रदान करते हैं, आपके बिस्प्स, कंधे और ट्रेपेजियस मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए। अन्य ऊपरी शरीर अभ्यास में खड़े छाती प्रेस, पुल और कंधे प्रेस शामिल हैं।

निचला शारीरिक व्यायाम

लोचदार कसरत बैंड की अनुकूलनीय प्रकृति आपको उन्हें अपनी फिटनेस आवश्यकताओं के अनुरूप बनाने की अनुमति देती है। कम प्रतिरोध के बैंड के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे आपकी ताकत सुधारने के तरीके को आगे बढ़ाएं, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज की सिफारिश की गई है। प्रतिरोध स्तर भी आपके व्यायाम की मांसपेशियों पर निर्भर करता है। लोअर बॉडी के अभ्यास में बड़े मांसपेशियों के समूहों का इस्तेमाल होता है – जैसे कि क्वाड, ग्लूट और हैमस्ट्रिंग को लुगाने वाले फेफड़े, या क्वाड और ग्लूशन पर केंद्रित हिप फ्लेक्स – इन मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से काम करने के लिए उच्च प्रतिरोध के बैंड की आवश्यकता हो सकती है। एक पूरा निचला शरीर कसरत प्रदान करने के लिए पैर के बल, हिप आयन, उलटाव और अन्य अभ्यास जोड़ें।

कोर और बैक व्यायाम

कोर अभ्यास, जो कि आपके पेट को निचोड़ते हैं और निचले हिस्से को वापस करते हैं, प्रतिरोध बैंड की अतिरिक्त तीव्रता से फायदा उठाते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यायाम बैंड के साथ प्रदर्शन करते समय क्रंच, वुडचेप और बैट्स ट्विस्ट्स, अपने एब्स का काम करते हैं और आपके निचले हिस्से की मांसपेशियों को शरीर के वजन के साथ अभ्यास करने के बजाय अभ्यास की तुलना में अधिक मात्रा में स्थिरता के लिए संलग्न करते हैं। लोचदार कसरत बैंड भी आपकी मध्य और ऊपरी-पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायता कर सकते हैं। लेट पुल डाउस, व्यायाम बैंड पुल और बैठे पंक्तियों को अपने लेट्स और आपके रमोज़ोड्स को लक्षित करें।

लचीलापन व्यायाम

शक्ति और धीरज अभ्यास के अलावा, लोचदार कसरत बैंड लचीलेपन अभ्यास के साथ आपकी सहायता करने की क्षमता प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, कलाई का प्रवाह और कलाई का विस्तार करने वाले कवायदों द्वारा आपके कलाई के संयोजन की गति की रेंज में सुधार करें। अपने पैर के नीचे सुरक्षित बैंड के एक छोर के साथ, अपने हाथ में दूसरे छोर को अपने हथेली की ओर मुड़कर पकड़ो। धीरे-धीरे अपने हथेली को अपने चेहरे की तरफ घुमाएं जब तक आप खंड को महसूस नहीं करते। अपने हथेली के नीचे अभ्यास का सामना करके और अपने चेहरे पर अपने हाथ की पीठ को घूमते हुए व्यायाम करके कलाई का विस्तार करें।