कितने कार्बोहाइड्रेट चाय के 6-औंस कांच में?

कार्बोहाइड्रेट की गिनती कुछ लोगों के आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जिनमें मधुमेह वाले लोगों और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। जबकि ब्रेड, अनाज और मिठाई कई व्यक्तियों के लिए कार्बोहाइड्रेट्स का प्राथमिक स्रोत हैं, सोडा, रस और चाय जैसे पेय सभी में कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यदि आप अपने कार्बल्स देख रहे हैं, तो मिठाई सोडा या रस की तुलना में चाय अपेक्षाकृत स्मार्ट पेय पसंद है।

चाय किस्मों

चाय विभिन्न प्रकार की शैलियों और तैयारी में आते हैं जो कार्बोहाइड्रेट की अपनी सामग्री में मामूली अंतर हो सकती हैं। यू.एस. कृषि विभाग ने रिपोर्ट किया कि नल के पानी के साथ तैयार किए गए मानक काले या हरी चाय में 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति 6 औंस की सेवा के आसपास है। कैमोमाइल जैसी हर्बल चाय पर स्विच करने से कार्बोहाइड्रेट सामग्री को प्रति 6 औंस कांच के हिसाब से थोड़ा-थोड़ा 0.4 ग्राम हो जाता है। एक पाउडर से अनचाही तुरंत चाय 0.3 ग्राम है। एक गिलास चाय में कुल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पेय में स्टार्च और फाइबर की मात्रा से प्राप्त होती है।

आम Additives

ताजा पीसा चाय में 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से कम प्रति 6 औंस ग्लास होता है, जबकि आप जो भी चीज चाय में जोड़ते हैं, उसके स्वाद को बदलने के लिए यह आंकड़ा बढ़ा सकता है। उदाहरण के लिए, दानेदार चीनी का 1 चम्मच 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट जोड़ता है, और नॉनफाट दूध का 1 औंस 1.5 ग्राम जोड़ता है। यदि आप अपनी चाय में शहद पसंद करते हैं, तो आप हर चम्मच के लिए 17.3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट जोड़ते हैं। सावधानीपूर्वक मॉनिटर करें कि आप अपनी चाय में कितना प्याला डालते हैं यदि आप उसे उच्च कार्बोहाइड्रेट पेय में परिवर्तित नहीं करना चाहते हैं।

गैर-पोषक मिठास

नहीं सभी मिठास आपकी चाय को कार्बोहाइड्रेट जोड़ देगा, हालांकि। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन ने नोट किया है कि आप अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट से बच सकते हैं और अभी भी गैर-पोषक स्वीटनर जैसे सैकरीन, एस्पेरेट, स्टेविया या सुक्रोलोज को चुनकर मिठास रख सकते हैं। ये मिठास प्राकृतिक और सिंथेटिक दोनों स्रोतों से आते हैं, और मात्रा के आधार पर चीनी की तुलना में कहीं भी 160 से 700 गुना मीठा होते हैं। गैर पोषक मिठाइयां आपको चाय के रूप में मिठास की एक ही राशि के लिए अपनी चाय में बहुत छोटी मात्रा में जोड़ने की अनुमति देती है, कुछ और, यदि कोई हो तो, कार्बोहाइड्रेट।

मॉनिटरिंग कार्बोहाइड्रेट

सुनिश्चित करना कि आप एक दिन में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट का उपभोग नहीं करते, यह आपकी मधुमेह को नियंत्रित करने या वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, लेकिन आपको अपने डॉक्टर से बात करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की गिनती के बारे में बात करनी चाहिए ताकि आपके पास पर्याप्त पोषक तत्व रोज़ाना हो। अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन कार्बोहाइड्रेट के अतिरिक्त अपने सेवारत आकारों की निगरानी करने की सलाह देते हैं ताकि आप अपने लक्ष्य को खत्म न करें। आपके कैलोरी का सेवन वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए कम कैलोरी चुनना, कृत्रिम स्वीटनर आपके आहार योजना को दोगुना कर सकते हैं।