चलने और फुटबॉल खेलने के दौरान ठीक से कैसे श्वास करना

श्वास स्वचालित है, लेकिन शारीरिक तनाव आपके शरीर को डूब सकता है, जिससे आप अस्वास्थ्यकर श्वास पैटर्न अपनाते हैं। विशेष रूप से जब आप चलाते हैं, तो आप अंतराल के लिए अपनी सांस पकड़े हुए या अनियमित दर से श्वास ले सकते हैं। इससे तेजी से मांसपेशियों में थकान हो सकती है, खासकर अगर आपकी मांसपेशियां पहले से ही एक फुटबॉल की गेंद को लात मार रही हैं

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर अधिक कार्बन डाइऑक्साइड का उत्पादन करता है, इसलिए यह स्वस्थ स्तरों पर आपके शरीर में ऑक्सीजन संतुलन रखने के लिए इस कार्बन डाइऑक्साइड को निकालने के लिए महत्वपूर्ण है। नतीजतन, आपके साँस छोड़ने के बारे में तब तक होना चाहिए जब तक कि आपके इनहेलेशन हों। एक विधि आपके साँसों को गिनने के लिए है, लेकिन जब आप खेल खेल रहे हैं, तो यह ध्यान भंग हो सकता है। इसके बजाए, अपने सभी हवा को जल्दी से उड़ाने की बजाए धीमे और तेजी से बाहर निकालने की कोशिश करें

सही तरीके से साँस लेने के लिए एक और शानदार तरीका यह है कि सही श्वसन-से-साँस छोड़ने के अनुपात को खोजने के लिए अपनी गति से अपने साँसों का समन्वय करना। हर बार जब आप दो चरणों में लेते हैं, तो दो चरणों के लिए इसे सांस लेने का प्रयास करें। जैसा कि आप एरोबिक धीरज का निर्माण करते हैं, आप लंबे समय तक साँस लेने में सक्षम होंगे, इसलिए तीन से स्नातक, फिर चार चरणों जो आपके श्वास की लंबाई के लिए पिछले हैं। जब आप प्रयास करते हैं, जैसे कि जब आप एक गेंद को लात मार रहे हैं, श्वास छोड़ें

यदि आप अपने डायाफ्राम के माध्यम से गहरी साँस लेते हैं तो आपको ऑक्सीजन की बेहतर पहुंच मिलेगी। आपके छाती को विस्तारित करने की अनुमति देने के बजाय, आपके पेट में प्रत्येक साँस लेना के साथ विस्तार होना चाहिए। यह धीमी गति से, जानबूझकर साँस लेने को प्रोत्साहित करता है और हाइपरेंटिलेशन को रोक सकता है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने पेट की मांसपेशियों को संविदा करें ताकि हवा को बाहर कर दें।

आप अपने मुंह से अधिक हवा ले सकते हैं, इसलिए यदि आपको लगता है कि आप पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपना मुंह खोलें और इस तरह से श्वास लें। अपनी नाक के माध्यम से साक्षात्कार करें ऐसा करने से आपके साँस छोड़ने की दर को थोड़ा धीमा करने में भी मदद मिल सकती है, जिससे धीरे धीरे और जान-बूझकर साँस लेने में आसानी हो सकती है।

उचित इंहेलेशन और साँस लेना

आपकी चालें समन्वयित करना

पेट श्वास

मुंह बनाम नाक