सेब खाने से पहले बिस्तर

बिस्तर पर जाने से पहले कुछ भी खाने से सोते हुए कठिनाइयों का सामना हो सकता है और रात भर अपनी नींद परेशान कर सकती है। हालांकि यह अधिकांश खाद्य पदार्थों के बारे में सच है, अमीर, भारी, मसालेदार और वसायुक्त भोजन अन्य की तुलना में आपकी नींद के लिए अधिक हानिकारक हो सकता है। कई नींद-प्रोन्नत विटामिन और खनिज, पॉलिफेनोल एंटीऑक्सिडेंट और लगभग कोई वसा नहीं है, सेब शायद ही हो सकता है कि आपको देर रात की भूख पीड़ने को ठीक करने की आवश्यकता हो।

विटामिन और खनिज

सेब विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है और आप विटामिन बी 6 और पोटेशियम के साथ आपूर्ति कर सकते हैं, जो दोनों उचित नींद को बढ़ावा दे सकते हैं। विटामिन सी आपकी रक्त शमन को कम करने में मदद कर सकता है, आपके श्वास में सुधार कर सकता है और आपकी रक्त शर्करा को कम कर सकता है, जिससे आपको आराम और श्वास लेने में मदद मिलती है जैसे आप सोते हैं। पोटेशियम आपके शरीर के माध्यम से विद्युत संकेतों का संचालन करके एक इलेक्ट्रोलाइट के रूप में कार्य करता है, जिससे नियमित हृदय की धड़कन को बनाए रखने और विश्राम और नींद को बढ़ावा देने वाली तंत्रिका प्रसारण का आयोजन किया जाता है। विटामिन बी 6 तनाव को कम कर सकता है और मूड-एलिबिलेटिंग न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन की रिहाई को बढ़ावा देने के द्वारा आपको नींद में मदद कर सकता है। इसके अलावा, वसा को तोड़ना और ऊर्जा का उपयोग करना जरूरी है, संभावित रूप से आप सोते समय वसा जलने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

polyphenols

सेब में पॉलीफेनॉल मुख्य रूप से उनकी खाल में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट का एक प्रकार है। जैसे, सेब के रस और अन्य सेब उत्पादों को खाल के बिना बनाया जाता है, वे संपूर्ण सेब के समान पोलीफ़ेनॉल सामग्री नहीं हो सकते हैं। Quercetin इन रसायनों में से एक है, जो कार्बोहाइड्रेट और निम्न रक्त शर्करा के टूटने को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह आपके शरीर को धीरे-धीरे खाद्य पदार्थों को प्रोसेस करने की अनुमति देकर रक्त शर्करा में बड़े स्पाइक्स को रोकता है, जिससे आप ऊर्जा में देर रात की शक्ल से बचने में मदद कर सकते हैं। Phlorizin एक और रक्त शर्करा-विनियमित polyphenol है, जब आप सोते समय अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

फाइबर और पानी

एक औसत, मध्यम आकार के सेब के 182 ग्राम के खाद्य हिस्से का लगभग 86 प्रतिशत पानी है। एक मध्यम आकार के सेब में आपके दैनिक फाइबर का लगभग 15 प्रतिशत भी शामिल होता है, जिससे आप सोने के रूप में पूर्ण रखने के लिए आवश्यक बल्क प्रदान करते हैं। एक सेब में अघुलनशील फाइबर भी आपकी आंतों में पानी बनाए रखने में मदद करता है। यह रात के दौरान शौचालय टूटता रहता है और पाचन में सहायता करता है। दूसरी तरफ, सेब में घुलनशील फाइबर आपके शरीर से टूट जाती है और खून के कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे बेहतर परिसंचरण और समय के साथ सोया जा सकता है।

कैलोरी, कार्बल्स और फैट

सेब में लगभग कोई वसा नहीं होता और कैलोरी में कम होता है, एक मध्यम आकार के सेब के साथ अपने दैनिक सेवन में केवल 95 कैलोरी जोड़ते हैं जबकि सेब में आपके दैनिक कार्बल्स के लगभग 10 प्रतिशत होते हैं, इस कार्बोहाइड्रेट की सामग्री मुख्य रूप से साधारण शर्करा और फाइबर से उत्पन्न होती है। सेब के रक्त शर्करा-विनियमन गुणों में आपके खून में चीनी की रिहाई धीमी हो जाती है, जिससे आप सोते समय ऊर्जा की गति से बच सकते हैं। अपनी उच्च फाइबर सामग्री के साथ मिलकर, सरल शर्करा का यह धीमा विघटन सेब पूरी रात भर में सोते और पूरी तरह से शेष होने से पहले खुद को भरने के लिए एक अच्छा नाश्ता बनाती है।